摘除「破壞關係」的三大地雷！　先從分辨怒氣來源開始

作者王秉韻牧師
2022/05/27 17:40
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摘除「破壞關係」的三大地雷！　先從分辨怒氣來源開始

作者王秉韻牧師
2022/05/27 17:40
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居隔期間悶在家中大眼瞪小眼，一個語氣不對就可能擦槍走火，與家人引發衝突。該如何化解危機呢？（圖／shutterstock）

信仰造就, 親子教養
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疫情改變了生活，許多聯繫改以線上進行，無法面對面溝通下很容易造成誤解；居隔期間悶在家中大眼瞪小眼，一個語氣不對就可能擦槍走火，與家人引發衝突。你是否發現最近自己罵人的頻率變高了？

王秉韻牧師分享，相信每個人都有發脾氣的經驗，因為生氣是一種再正常不過的情緒。然而，我們要需要去探究生氣的原因、區辦自己生的是什麼氣，並且好好的處理它。

讓我們學習以神的眼光看待關係中的「三大地雷」，善用「四個方法」來經營關係。

心欣城市教會王秉韻牧師提到，每個人都有發脾氣的經驗，因為生氣是一種再正常不過的情緒。然而我們要需要去探究生氣的原因、區辦自己生的是什麼氣，並且好好的處理它。（圖／王秉韻牧師提供、shutterstock）

未被適當處理的怒氣，將從下列三個方面埋下「破壞關係」的地雷：

一、關係疏離

原本一家在餐桌上歡樂的聊天、因為口角引發怒氣與冷戰，若沒人願意讓步，整個家庭氛圍將陷入冰冷疏離、互不理睬。

二、種下懷疑、不信任種子

人們常在不知不覺生「悶氣」，表面與對方沒有明顯衝突，但心裡卻暗暗不快，無形中在心裡種下不信任、懷疑的種子，於是乎看對方怎麼都不順眼，對其所言所行處處挑剔。

三、曲解的眼光

當生氣的情緒沒被處理，我們開始會用曲解的眼光來論斷對方言行。過去的經驗彷彿是一副「偏見眼鏡」，原本中立的談話，聽在耳中字字都像是對自己的批評與攻擊。

有時，過去的經驗彷彿是一副「偏見眼鏡」，原本中立的談話，聽在耳中字字都像是對自己的批評與攻擊。（圖／shutterstock）

怒氣冰山下掩蓋的問題

「生氣乃是人之常情，更重要的是去探索情緒背後隱藏的問題，並積極面對與處理，絕不可放任不管！」王秉韻說，很多時候發怒是為了掩蓋內心更脆弱的感受，比如孤獨、悲傷、恐懼、不被了解、在乎或不被愛…

「薩提爾模式」（Satir model）指出，情緒表現如同浮在水面上的「冰山一角」，怒氣冰山下藏有更多連自己都沒意識到的感受。若沒能好好了解情緒並照顧感受，生氣甚至可能導致犯罪，因此聖經裡說「生氣卻不要犯罪；不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步」（以弗所書 4:26），就是要我們重視並盡快地處理怒氣。

*「薩提爾模式」（Satir model）：投入家族治療超過40年的瑪莉亞‧葛莫利(Maria Gomori) ，前後來台舉辦工作坊長達20多年，總計有多達兩萬人參與她的諮商。薩提爾教導人們做他們自己，重視自己，接納自己，不要用「自己不夠好」作為理由來懲罰自己。

小小的生氣如何能引發犯罪？以日常生活中的情況舉例，當孩子嘻笑吵鬧屢勸不聽，自己手上還有許多需要及時完成的工作，你開始不自覺的碎念、謾罵，接著翻舊帳、人身攻擊，甚至摔東西。

當陷入「受害者」狀態時，負面情緒將排山倒海襲來：覺得自己命苦、後悔當初不該生小孩、不該結婚，行為上可能選擇冷戰、離家出走，或用各種方式懲罰報復對方。

關係疏離、埋下懷疑種子，開始用曲解眼光看對方，一個接著一個的誤會、衝突不斷惡性循環，導致更多的不信任與不相愛。王秉韻指出，「通常人們情緒爆炸的對象，都是最親密的人」，衝突下劃出一條條難以撫平的裂痕，於是對婚姻、教養愈加感到束手無策，甚至對彼此的關係失去盼望。

回顧發怒到失控的過程，原本正常的「生氣」沒被好好處理，牽動冰山下的脆弱感受，導致落入犯罪的陷阱。

王秉韻指出，「通常人們情緒爆炸的對象，都是最親密的人」，衝突下劃出一條條難以撫平的裂痕，於是對婚姻、教養愈加感到束手無策，甚至對彼此的關係失去盼望。（圖／shutterstock）

王秉韻分享，當我們意識到怒氣開始上升時，下列四個方法提供大家練習：

一、關注自己而非他人或事件

利用好記的5N步驟，幫助大家把焦點拉回自己，下方情境說明日常生活中的實際運用。（5N素材摘要來源：Parakaleo課程）

◇情境：疫情期間作息失序，到了約定好的時間並再次提醒，小孩卻還不肯上床睡覺。

1.注意（Notice）：知覺、探究真正導致生氣的原因，並且重視這個引發怒氣的源頭。

◇注意到自己開始生氣，意識到忙了一整天身心疲累，有休息的需要，把焦點放在自身而非小孩。

2.說出（Name）：思考目前的事件帶出什麼感受，可能是失望、害怕或受傷… 藉著「說出來」的動作梳理、釐清自己的情緒。

◇孩子們不遵守約定讓我生氣，我覺得規矩被破壞，我感覺不被尊重。

3.正常化（Normalize）：「正常化」前面的感受，理解這些情緒是正常的，不需要因這些感覺而自我厭惡，或把情況怪罪他人。

◇因為我很疲憊，而小孩不遵守規定睡覺，會感到生氣是正常的。

4.滋養（Nurture）：想想如何先照顧自己，特別注意「滋養」指的是緩和、安頓情緒而非忽略、麻木自己。

◇停下來喝杯茶、泡個熱水澡、深呼吸…

5.敘述（Narrative）：更深入整理思緒，進一步陳述整個故事，自己怎麼看待這事件，事情的發生如何影響自己…檢視其中有沒有非理性、不合理或不正確的部分，是否揣測、預設了對方的動機？練習把扭曲的思想抽出，單純回到滋養自己的需要。

◇因為小孩很吵鬧不按照時間睡覺，我覺得家人總是不體諒我的辛苦，他們眼中看不到我的付出；但這些感受跟孩子不準時上床睡覺無關，是因為我的疲憊導致錯誤的情緒連結。

若父母於教養孩童的事上感到無助時，可以試試上述5N方法，幫助自己調整身心狀態。（圖／shutterstock）

二、區分生氣的成分

雖然有時人也會因社會上的不公義而忿忿不平，但更多的情況是為了自身利益受損而生氣。以日常生活中常見的狀況舉例：孩子們大聲嘻笑或電視音量嘈雜，讓你煩躁、無法專心做事；累了一整天，配偶、孩子卻沒有主動一同分攤家事…

當上述情況引發怒氣時，可以發現當事人是從自身角度看事情，簡單來說，怒氣的發作大多是因主觀的「自我感受」造成。

「正義的怒氣」與「自私的怒氣」有時會混合出現，以上述情境分析：小孩不肯上床睡覺，你覺得身心俱疲於是開始發脾氣，乃是因為自身利益受損（疲憊不能休息）；另一方面，孩子沒能遵守約定時間就寢（破壞規矩與彼此立約原則）同時也引發了正義之怒。透過關注自己的5N步驟，區分出怒氣的成分，進而了解自己的需要並確認彼此責任的界線。

若發現自己是為了利益受損而遷怒他人，透過5N步驟整理好自己的情緒，再心平氣和的去了解對方的想法：「為什麼沒有按照規定時間睡覺？」理解孩子們想要晚睡的原因，並表明自己的需要：工作一天真的累了，若你們遵守約定趕快上床睡覺，我才能好好休息。

對於孩子破壞規則、不按照約定時間睡覺，父母確實有正當理由生氣，但我們希望帶給孩子負責、守約的真理，一旦掉入情緒失控的陷阱，小孩記得的恐怕只有父母大吼大叫的可怕畫面！

三、摘下曲解眼鏡，換上新的眼光

同樣的的情境，當我們透過5N步驟摘下曲解眼鏡的，可能會發現小孩只是「單純貪玩」，卻因自己情緒狀態被扭曲為「不體諒、不在意、故意找麻煩！」換位思考想想，自己過去也可能是「掃到颱風尾」惹怒他人的無辜一方。

王秉韻提到，當直覺性情緒爆發時，及早踩煞車來察覺自我狀態，把非理性、自我預設的錯誤思想移除，這種新的眼光將帶來不同的視野！