你正經歷憂鬱症或憂鬱情緒嗎？專欄作家薇薇安薇薇安・布里克（Vivian Bricker）也曾罹患憂鬱症，一度連要起床都很困難，她以自身經歷分享8個方法，盼幫助基督徒擁有正確信念面對，尋回神所應許的平安與祝福。

面對憂鬱症、憂鬱情緒對任何人來說都非常困難，要經歷悲傷、淚水與絕望。憂鬱症有許多成因，可能因遭遇重大的傷痛，如親人去世、一段深刻關係的結束，或大腦的神經傳導物質失衡等等。

並非所有患者都會呈現相同的模式，有些人看起來很悲傷，並保持沉默。但也有些患者，經常為人帶來歡樂，內心卻被痛苦所淹沒；或因不想讓人擔心，壓抑痛苦。Ibelieve專欄作家薇薇安・布里克指出，若正罹患憂鬱症，或深陷憂鬱情緒，你不孤單，許多人都經歷過，她分享8個方法面對。

8個方法面對憂鬱

1.禱告、反思和讀經

面對憂鬱症非常困難，似乎沒有任何事情，能讓心情好轉，絲毫感受不到幸福。神並不希望我們有這種感覺，但若我們正深陷其中，可以向神傾訴。她建議，不要背誦特定內容，或「應該」要說的話；相反的，說出真實感受，讓祂知道你現在有多痛苦。

詩篇的作者之一大衛，曾極度憂鬱，詩篇23篇大衛說，「我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為你與我同在」，對許多面對憂鬱症的人而言，他們就在「死蔭幽谷」裡，每天浮現死亡和自我毀滅的聲音。

但值得注意的是，經文中提及，我們並非獨自面對，而是有神與我們同在、並肩同行，應許永不離開，思想這段經文，讓神的愛充滿內心，並透過閱讀、反思和默想詩篇，減少孤獨感，領受神無條件的愛。當我們又再次感到沮喪、不知所措時，轉向神，在祂的愛中，得享平安與安息。

2.練習照顧自己

「自我照顧」並非自私的行為，因每個人都需要抒壓，擺脫日常生活的壓力。耶穌在世時，即使背負拯救全人類的重擔，也會去參加婚禮，與最親密的朋友共度時光。

日常休閒，有助於緩解憂鬱症，每個人的喜好都不同，有些人喜歡散步、跑步，有些人喜歡靜態活動。當一個人處於抑鬱中，幾乎無法享受生活中的任何事情，但每天練習自我照護，可以營造出較佳的狀態，像是，在散步時沐浴於陽光下，有助於身心的健康。

通常，憂鬱症患者會自我孤立，跑回家鎖上門，把所有人拒之門外，但這個時刻，更需邀請人進入你的生活，歡迎基督徒朋友與家人，一同吃冰淇淋或看一場電影，如同傳道書4:9「兩個人總比一個人好，因為二人勞碌同得美好的果效。」

3.把握每一天

另一個訣竅是「順其自然」度過每一天。馬太福音6:34，耶穌告訴我們，「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。」與其每天都想要「克服」憂鬱症，不如過好每一天。

這聽起來是陳腔濫調，但卻非常重要，面對憂鬱症是極為艱鉅的挑戰，亦是看似不可能的任務，但我們有耶穌的恩典，當再次失敗、搞砸時，都不用擔心，只要盡力而為就好，並尋求神的恩典，對待自己與身旁的人。

薇薇安分享，可寫下反思日記，在每晚紀錄今天的「得勝時刻」，當第二天快要被憂鬱壓垮時，再拿出日記，提醒神每天的供應。若神已戰勝世界，我們可以確信，祂已為我們預備好明天！

4.設定可行的目標

罹患憂鬱症，有時無法做任何事，因此，需設下可行且合理的目標，例如，倒垃圾、做一頓晚餐，或在公園裡散步。若我們試圖達到不合理、不切實際的目標，當失敗時，常會陷入更大的挫折與沮喪，例如，希望下週憂鬱症立即得醫治，停止服藥。

憂鬱，會讓每天連起床都很困難，也會失去動力，但動力常在邁出第一步後，才會逐漸產生。若醫生或心理醫師，建議我們每天要步行30分鐘，以緩解憂鬱症，這並不容易，但透過實際且有幫助的目標，一步步達成，將可逐步改善生活品質。

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• 有時，憂鬱症會讓每天連起床都變得很困難。（圖／shutterstock）

5.慶祝每個微小的「得勝時刻」

薇薇安罹患憂鬱症時，常想躺在床上躲起來，不去面對這個世界。當你深陷痛苦中，不論是選擇起床面對新的一天、與朋友談話或信靠神，只要能每天為神而活，都是得勝的時刻！可為此慶祝、讚美神。

但慶祝並花時間獎勵自己，不代表要過度放縱，只要獎勵合理，會成為健康的鼓勵機制。例如，當今天早上起床、刷牙洗臉，穿上一套新衣服後，就可獎勵自己，去一間優美的咖啡廳吃早餐。或花時間打電話給朋友後，買一桶爆米花看電影，犒賞自己。

6.嘗試發揮創意

無論是繪畫、寫詩、還是表演等，可透過藝術，表達心中的感受，並將情緒轉為創造力。例如，拿出畫筆或彩色鉛筆，透過不同的顏色，表達情緒；或撰寫文章與日記，把感受轉化為文字。

近期，薇薇安撰寫書籍，在不自我毀滅的情況下，表達悲傷，將痛苦的情緒，轉化為鼓舞人心的文字。她認為這樣的方式，非常正向且有效，並鼓勵每個人，都可嘗試不同種方式創作，且觀察哪種最能抒發情緒，若不起作用，再換下一種。

同時，也不要害怕報名課程，找尋附近的藝術課程，與身旁的朋友一起報名，走出家門，透過藝術療癒身心。無論是拿起鉛筆、畫筆還是筆記本，是時候在生活中發揮創造力了！

7.與心理諮商師對話

與心理諮商師對話，是對抗憂鬱症，最有效的方法之一！他們受過專業的培訓，要幫助罹患精神疾病的人。此外，神也在我們的生活中，安排醫師與心理諮商師來幫助我們，因此不需感到丟臉。

很多基督徒，包括薇薇安自己，都曾接受過諮商。有基督徒認為，若有好的讀經禱告習慣，就不會罹患憂鬱症，或認為諮商是不夠信任神，但這些控告都是謊言！基督徒心理諮商師，也能是神安排的奇蹟，及達到心靈健康的途徑之一。

當我們遇到問題，可尋求值得信賴的家人、朋友，和教會領袖，當然，敬虔的心理諮商師，也會提供專業的幫助，同時傳遞聖經真理。將諮商視為一個工具，幫助我們接受神的美好與盼望，她建議，若陷入憂鬱症，可花時間禱告、研究並聯繫基督教心理諮商診所。

8.就醫治療

面對憂鬱症最後一種方法是「服用藥物」，有時靠自我照護和諮商，已不足以緩解症狀，因憂鬱症不僅是一種悲傷的感受，也是大腦中神經傳導「故障」，正如糖尿病患者需服用胰島素，憂鬱症患者有也需要服用藥物。

完全不需因此感到羞愧！藥物有機率可顯著改善病情，若嘗試過其他方式對抗憂鬱症，但都沒有改善，就醫治療服用藥物，可能是最佳方式。

現代社會中，憂鬱情緒與憂鬱症極為普遍，就連滿有信心、認真讀經禱告的基督徒，都有可能罹患此嚴重的精神疾病，這無法靠自我意志力簡單地克服，但若正與憂鬱症對抗，以上8個方式值得嘗試。

最後，薇薇安建議，若身旁有親友是憂鬱症患者，不要有刻板印象，可透過關懷陪伴、陪同就診，並為他們禱告。

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