過度的焦慮，可能演變成焦慮症(Anxiety disorder)，更嚴重的，甚至會失去正常的生活能力。根據世界衛生組織(WHO)指出，焦慮形成的憂鬱症，已經是造成人類失能的第一大原因了...

吸入喜樂、吐出憂慮，趕走焦慮！

很少人不在生活中經歷過焦慮，但是過度的焦慮，可能演變成焦慮症(Anxiety disorder)，更嚴重的，甚至會失去正常的生活能力。根據世界衛生組織(WHO)指出，焦慮形成的憂鬱症，已經是造成人類失能的第一大原因了，面對焦慮，要學習的是「面對、調節和放下」。

承認焦慮是開始面對焦慮的第一步，這樣才能找到焦慮的真正源頭。

找到源頭後，第二步，就是要幫助自己在生活中，學習調節和放下焦慮了，因為焦慮不但影響了生活和心情，更是健康和關係的殺手。

在感覺到焦慮時，試著做深呼吸。

吸氣--深深的吸入時，腦中想著喜樂的事情，或是告訴自己，生活有許多值得開心的事；

再來吐氣--慢慢地吐氣，吐氣時要想像自己那些沒辦法解決的煩憂，都慢慢慢慢地被吐了出去。以不急不緩的速度重複約20次，更好的是配上播放令人放鬆的音樂，就容易有效幫助自己從緊繃的焦慮中釋放。

除此之外，固定的運動使身體肌肉放鬆，投入音樂、閱讀、手工勞作，以及養成長期的嗜好，都能有效調節自我、釋放焦慮和壓力喔！！

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(文章授權/林莫非)

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