在當今社會，孤獨感、焦慮與失眠已成為許多現代人的困擾，尤其疫情後，全球心理健康問題愈加顯著。

 

根據蓋洛普（Gallup）最新調查，約有20%的美國人正經歷孤獨，比今（2024）年5月的18%略為上升。同時，近半數受訪者（47%）表示，對自己每天的生活不滿意；這些心理壓力通常與失眠、焦慮等症狀相關，從而影響人們的幸福感。

 

對此，本報專訪基督喜信會總幹事陳智維牧師，探討基督徒如何通過靈修默想來面對這些現代生活挑戰。

孤獨如何削弱幸福感

蓋洛普（Gallup）研究指出，一個人對生活的滿意度、社交互動，與感覺孤獨有高度相關，且幸福感和孤獨感之間存在關聯。

 

孤獨感如何削弱人們的幸福感呢？

 

陳智維牧師指出，孤獨感的產生，是由於人們忘記了神造人的本質是群體性的。從創世記2:18來看，「……那人獨居不好，我要為他造一個配偶幫助他。」人類自創造之初，便被設計成與他人建立關係、共同生活。

 

人在孤獨時，易感到失去自我定位，尤其，現今社會提倡以個人主義為核心，因而常忽略與他人、與環境間的互動本質，導致人們對自己生活的滿意度下降，幸福感隨之削弱。

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• 陳智維牧師觀察，不少人過度消化世上傳媒的訊息，勝過對神的話語，卻毫不自知。（圖／shutterstock）

靈修默想能緩解焦慮與失眠

然，要在被孤獨感包圍的生活突破和提升睡眠品質，並非不可能，「靈修默想」是很棒的方式之一。

 

詩篇127:1-2提到，「若不是耶和華建造房屋，建造的人就枉然勞力；若不是耶和華看守城池，看守的人就枉然警醒。你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。」

 

「默想神話語」不僅是一種操練，更重要的是，能幫助我們重新建構對生命的正確認知。

 

陳智維強調，默想是回到神話語中，重新認識自身的有限，承認一切勞碌若無神的恩典就會徒勞無功，明白這是神的律。透過如此認知的重建，你我才能找到真正的平安與休息。

 

「恢復與更新，來自正確、健康的對神認知與行動，而非停留在感受。」

 

他曾使用上述經文，和正經歷「空巢期」的資深姊妹分享，鼓勵當兒女離家、出外獨立生活，不代表父母就被孩子拒絕，幫助對方建造健康認知的過程，一起禱告、默想經文與反覆思考，找回內心平安。

 

因此，默想要有「焦點」。

 

牧養上，陳智維發現，有些弟兄姊妹會覺得靈修沒有滋味，是因焦點太籠統，且經文沒有與生活、當前生命處境連結在一起，只是跟著教會進度讀經。

 

「靈修默想必須經過刻意安排，例如：特定的場地、時間和經文，」他建議，當產生焦慮或面對棘手狀況，可找到一段合適經文，並專注在上面進行靈修默想。

 

「靈修中要有默想的時間，刻意的安排靈修就有焦點。」

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• 聖經都是神所默示的，是你我的屬靈生命糧食。（圖／shutterstock）
  

基督信仰的默想和冥想之不同

關於基督信仰「靈修默想」與異教「冥想」的區別，陳智維坦言，自己對冥想沒有非常深入的了解，只是信主前有些粗淺接觸。

 

就其認識，兩者的根本差異在於：「源頭」與「文本」。

 

基督信仰的靈修默想，是基於神的話語，並有《聖經》作為默想根基；而異教冥想則常缺乏明確文本支持，更多是追求超自然啟示或力量。

 

提摩太後書3:16-17提到，「聖經都是神所默示的，於教訓、督責、使人歸正、教導人學義都是有益的，叫屬神的人得以完全，預備行各樣的善事。」

 

《聖經》都是神所默示的，那麼當時作者是怎麼得著的呢？很可能是神的使者對他們說話，多數是異象、直接顯明的聲音和話語，並且經過一定程度的「默想」，才會得著神的默示。

 

總歸來說，靈修默想根植於神的話，目的是要「降服於神」，帶出個人行動和順服，而非單純追求超自然的能力或個人利益。

 

且，靈修默想不在於時間長短或感受好壞，更重要的是，是否帶來回應的行動和順服，使我們身心靈都在神話語中得著更新。

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• 陳智維牧師分享，比起靈修時間長短，更重要的是有無帶出回應行動。（圖／shutterstock）

過度負面資訊稀釋對神話語的專注

陳智維在牧養上觀察到，教會不少社青即便有穩定聚會，仍有被寂寞、憂鬱情緒綑綁的問題。可能是由於現今資訊爆炸時代，人們常過度消化負面資訊，進而稀釋對神話語的專注而不自知，無形中成為負面思考的人。

 

教會內常說：「信靠神的話」，而你我是否有讓基督信仰成為生命的依歸？

 

從而提醒，學會控制負面訊息的接收，減少所帶來的身心靈負面影響，並有意識地將焦點放在神話語上。

 

會有如此提醒，是因陳智維和團隊近期探訪一位因敗血症將住進加護病房的姊妹，雖她已在醫療現場和療程中，姊妹仍放不下對資訊的焦慮，不斷用平板查詢與病情的相關資訊。

陳智維從而注意到，有時「焦慮」是因我們不願放過自己，以為能從負面資訊中獲得答案。然而，即便已有答案，也未必能面對和承擔。

「基督徒應回到『回應神的本質』，被神的話教訓、督責，相信我們會因此得益處，叫屬神的人得以完全，去行各樣善事。」

 

眼睛是靈魂之窗，「窗」能明亮全身，因此，我們有責任去選擇看和接受什麼內容，以保守自己的身心靈。

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