數位時代的來臨，每個人日常頻繁的使用3C、人手一機已是最為尋常的生活面貌。
然而，長時間與3C產品為伍，雖然能夠時時刻刻接收大量的各式即時資訊，但對健康卻也帶來極大的危害，致使「手機失智症」這個名詞於近年來出現。
針對手機與各樣3C帶來的改變，彰基陳力源醫師提醒，受害的不只是成年的大人，青少年、兒童同樣為此產生影響，並為日後的處世與應對能力造成長遠變化，不可不慎。
什麼是「手機失智症」？
近年來，日本腦科學家發明了「手機失智症」這個名詞，用以形容因長時間使用手機來獲取各樣資訊，導致腦部認知機能下降的狀況。
目前「手機失智症」尚非正式診斷名稱，但就現有的相關研究指出，此種情形最常見於工作繁忙的商務人士，當這群可能30歲至50歲不等的業界精英，因為突發注意力不足、記憶力衰退的情況，會讓人擔心自己是否發生了失智症的問題，因此急忙掛號看診。
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目前「手機失智症」仍非正式診斷的病名。就此，陳力源醫師針對青少年族群，於專訪中說明影響因子與預防的方法。（圖/shutterstock（左）、彰化基督教醫院 提供（右））
對此，彰化基督教兒童醫院兒童心智科主任陳力源醫師受訪說明，失智症多發生在50歲至70歲的中高齡族群，而且不只是手機過度使用會造成類似失智的問題，包括過度使用電腦、平板……等3C產品都會有影響認知與記憶的狀況，僅是因為「手機」帶來的衝擊最為顯著、容易觀察，才會先以「手機失智症」來命名。
過度使用3C產品帶來的長遠影響
此外，3C產品帶來的影響也不限於成年人，若是青少年、孩童過度沉迷，同樣也會挾制身心健康發展，造成更為長遠的傷害。
陳力源表示，未成年之前，腦部的認知功能都還在持續發展的階段，特別是在青少年時期，腦區的連結速度變快，再加上此時正在建立「衝動控制」、「情緒調節」、「理智判斷」、「邏輯推衍」等較為複雜且抽象的功能。
以皮亞傑（Jean Paul Piaget）的「認知發展理論」來看，11歲至15歲的青少年進入「形式運思期」，思考不再受具體經驗或現實世界的限制，可以抽象的超越時、空、地，運用符號來進行純粹象徵性的、假設的、可能的思考。
另外，艾瑞克森（E.H.Erikson）的「社會心理發展階段」則指出，青少年階段也是建立良好「社會情緒」的重要時刻，人們會在此時完成「自尊」、「自我感受」等關乎自我認同的資訊統整。
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- 青少年時期的重要課題之一為發展自我認同，若未能在此時期建立良好的自我形象，若日後面對生活困境，將只能已直觀、衝動的方式應對。（圖/shutterstock）
在過去，對於兒童的自我評價與認識多會從「主要照顧者」而來，到了青少年時期則是「同儕」會發生越來越大的影響力。
到了今日，隨著社交媒體的發展，網友也會帶來一定程度，甚或是很大的影響，若是在現實世界與網路上收到的評價截然不同，就會造成個人角色與定位混淆的狀況，產生自我認知不穩定的問題，致使人產生情緒調節的困擾。
同時，若是過度使用3C產品，每日大量且快速的接收文字、聲音、影像的大量資訊，卻未曾真正理解與思考；再加上手機帶來「多工」的特性，可能會讓人一邊瀏覽網頁、一邊聽音樂、三不五時回個傳來的訊息，都會讓人無法發展出抽象與邏輯推衍能力，以至於長大後面對問題只能用衝動、好強的方式應對，變成「表面看來強勢，時則是低自尊、缺乏信心」的落差。
快速接收大量資訊的弊病
「會用『失智症』來形容過度使用3C產品的情況，正是因為大腦的運作和手機運作其實蠻像的。」陳力源進一步指出，當腦部負荷了過量資訊，就像是突然要手機同時讀取多個很吃效能的APP，運轉過度後，除了電池掉電速度快、機身發燙，反應速度也就變得卡卡的。
另外，針對「看似是接受大量資訊，為何會用未曾理解與思考來形容？」的疑惑，陳力源回應，雖然3C產品的優勢是乘載大量訊息，也幫助人能用更便捷、更不花力氣的方式來作資訊紀錄與蒐集，但這些都靠機器完成的過程，正是剝奪了大腦練習思考和運作的機會。
例如早年手機不普及，更遑論有手機電話簿、手機行事曆、Google 地圖的存在，我們會將熟人、常用的電話背起來，要撥給對方時需要想一下電話號碼；抑或需要手寫記錄行程與代辦事項，並在需要時手動查閱與增刪，這些都是讓腦部組織得以被訓練。
在「用進退廢」的原則下，大腦的功能自是越來越差，也才會讓人自覺記憶力衰退、做事越來越無法專心，或是需要處理一件事情的時間拉長，但品質卻是越來越差。
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- 現實世界與網路世界都能為個人帶來自我評價，若兩造的評價有諸多差異，將會讓人產生混淆、無法清楚定義自己的角色與價值。（圖/shutterstock）
陳力源也分享，彰基曾做過一項研究，透過問卷與APP來調查受訪者的手機使用時間，但在對照後發現，受訪者在問捐中填答的每週使用時數，與APP紀錄到的時數相比，前者的時數都比實際使用還短。
對此現象，研究團隊進一步探究後發現，手機帶來的大量感官刺激，也影響了使用者對於時間感的判斷，很容易會有「原先想說用個半小時、放鬆一下就好，但在掉進手機的世界後，就忘了時間，用上一小時或更多才想到要停下來。」
過度的感官刺激造成「時間感遺失」的背後，也會讓人對於手機外的事物一概提不起興趣，長久累積下來不只是腦部功能減損，還常見肩頸痠痛、眼睛疲勞、情緒不穩的併發症。
警覺症狀、即早就醫
對於如何警覺手機失智症，甚或是3C失智症已經產生？陳力源說：
1.先判斷自己的日常行程是否受到3C干擾。
意即需要隨時抓著手機查看資訊，對於社群媒體內的動態過分注意，也會非常在意發出去的信息是已讀/未讀，有多少人在看過後給出反饋。
2.過度仰賴3C的輔助。
認人、認路、日常安排若是沒了手機就變成看到人叫不出名字、只能靠導航才能抵達目的地，抑或忘記自己的行程安排，沒看手機就想不起前幾天發生的事情。
3.情緒起伏很受3C產品的影響。
只對在手機裡出現的事情產生感知，但對日常生活卻沒有感覺；當手機不在身邊，則會很明顯的有焦躁、發怒的感覺。
給青少年的網路使用建議
既然過度使用3C產品會未青少年帶來多樣化、長遠的影響，對此，陳力源提醒，「健康的生活與家庭環境息息相關。」家長應以身作則，不要過度沉迷於使用手機，才能為孩子立下良好的榜樣。
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- 忙碌的生活、工作型態的限制，很容易讓大人選擇「手機育兒法」，不知不覺也會讓親子間一同掉入3C產品的挾制。（圖/shutterstock）
目前，多數文獻建議，孩童每天使用手機來進行社交或娛樂的時長以1小時為限，且不應有平日與假日的分別，也要注意30分鐘需休息一次，不只是為了讓眼睛休息，還要讓大腦有機會訓練控制慾望和等待的能力，不要無時無刻的接收聲光刺激、時刻查看社群媒體的反饋或來訊。
另外，目前的學習風潮中，不免會有讓孩子線上上課，透過網路來查找資料的機會，也要注意孩子是不是在學習以外還同時進行娛樂，又或者上課、找資料都只是做做樣子，實則是藉機在網路中玩樂。
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- 臨床上另一個觀察到的現象，則是有些孩子對於3C產品高度依賴，當家長想要強制停止使用、沒收手機或電腦時，孩子的情緒就會失控、非常憤怒。（圖/shutterstock）
陳力源還建議，要建立一個生活模式，訂好在「什麼時間」、「什麼地點」絕不使用手機。通常會希望睡前一小時就停止使用3C產品，讓腦部運作速度慢下來，不只能預備讓身體充分休息，有好的睡眠品質與深度。
在空間的建議上，陳力源叮嚀，讓臥室成為單純的休息空間，不要在床上用手機、更遑論是用到睡著的狀況，因為研究已經證實，手機螢幕所發出的藍光，會透過眼睛刺激影響全身神經生理活性，不只是對眼睛可能造成傷害，睡前的藍光刺激也會促使腦部高速運作，無法進入睡眠應有的狀態。
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- 建議睡前一小時，在寢室內停止使用手機，讓大腦運作速度慢下來，才能有好的休息品質。（圖/shutterstock）
「若是已陷入成癮的狀態，還是建議尋求專業醫師的幫助。」陳力源表示，在治療的過程中需要家長、師長、醫療的三方面合作，才能達到事半功倍的效果。
此外，陳力源認為，每個人的生命與生活都需要有很好的價值和信念來引導，當基督徒認識神、倚靠神過生活，就也能在當中找到好的支持與力量。
還有，也請記得「人一定有軟弱的時刻，很常因各種事務的干擾就無法活在當下，需要練習和學習去察覺自己不足的部分，也接受自己可能需要幫忙、允許別人成為幫助。」
當我們越能留心問題的出現、但不過度將疾病標籤化，並保持柔軟、敞開的心態，也讓信仰成為日常生活中密不可分的一部份，就有更多的機會在需要時得著即時的引導與幫助。
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