你容易有內外交迫的挫敗感嗎？減少壓力，需要從日常習慣中開始改變。一起從好好睡覺開始，開啟減壓生活！

在一般人的刻板印象中普遍覺得，較之女人，男人所面對的壓力更大更多。但是根據研究顯示，女人在日常生活中所面對的壓力其實比男人還要大。

這是因為女性各項角色所產生的壓力，包括生活中的財務、工作、家務、養育、照顧和健康等等，都會讓女性感到焦慮；同時也是因為女性對於情緒感受上的強烈度普遍大過於男性。也就是女性除了面對外在壓力外，也容易產生內在的壓力，進而容易有內外交迫的挫敗感。

如果這些描述似曾相識或就是你生活中發生的狀況，那麼建議您開始為自己安排一些減壓活動。

第一個最能減壓的方法，就是給自己充足的好品質睡眠。

如果睡前習慣划手機和看電視，不妨試著提早在睡前一小時，停止看電視和划手機。讓大腦放下串流的訊息，聽點音樂，或是讀讀放鬆的文字，讓腦部慢慢地停下轉個不停的思緒。

第二要注意飲食的攝取方式與習慣，也能有效減壓。

除了三餐的規律之外，飲食中減少咖啡因的攝取，控制每天喝咖啡、喝茶的量；同時減少重口味的攝食頻率，都是有效的方法。

第三則不能忽視每天的運動。

走路等運動，能夠幫助大腦放鬆。若還沒有運動習慣，或要進行每天減壓的人，不妨可以請教醫生或專業人員，在睡前，固定做深層肌肉的簡單減壓運動。

最後，每天給自己固定安靜、淨空的時間，可以在忙碌中保持喜樂、常有好心情。

雖然所有的改變看起來既難又麻煩，但是改變只是一個開始，真正讓壓力「習慣」OUT，最重要的是堅持以上行為而成為自己的習慣。

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(文章授權/林莫非)  

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